POWER NAP LÀ GÌ


*Bài viết được trình bày dưới dạng tuy nhiên ngữ Việt - Anh.

Bạn đang xem: Power nap là gì

Tôi yêu thương rất nhiều giấcngủ nđính thêm. Tôi cho rằng đa số chúng ta phần nhiều vậy. điều đặc biệt là vào chiều thứBảy, khi vẫn xem đánh gôn. Bạn đã từng nhận biết rằng tiến công gôn là 1 trong những chươngtrình hoàn hảo và tuyệt vời nhất để chợp mắt? Chắc hẳn bởi vì giọng nói đều đều của mình.

I love naps. I think most of usvì chưng. Especially on Saturday afternoon, while watching golf. Have sầu you evernoticed that golf is the perfect show for napping? Must be all that softtalking they vày.

Để đã có được hết nhữngcông dụng tiềm năng – và nên tránh số đông cạm bả – mọi giấc mộng nlắp rất cần phải sử dụngphải chăng. Tôi bắt buộc đếm xuể số người mắc bệnh tôi có cơ mà cố gắng nghỉ ngơi một chúttrong ngày, nhằm rồi thiết yếu những giấc cvừa lòng đôi mắt ấy làm cho ảnh hưởng đến giấc ngủ banđêm và khiến cho chu kỳ ngủ-thức của mình lệch nhịp.

To get all the potentialbenefits—và avoid the pitfalls—naps need to lớn be used correctly. I can’t countthe number of patients I have sầu who try lớn catch some rest during the day, onlyto have sầu their naps interfere with their nighttime sleep & throw theirsleep-wake cycles out of sync.

Hãy bàn về một giấcngủ nthêm tốt. Sau kia tôi đã chỉ cho mình 9 một số loại giấc ngủ nđính mà lại bạn có thể lựalựa chọn.

Let’s talk through good napping.Then I’ll show you nine types of naps you can choose from.

Đây là một cầm tắt ngắn thêm gọn về tác dụng của Việc cvừa lòng đôi mắt, đều điều nhưng khá quan trọng. Những giấc ngủngắn bao gồm thể:

Nâng cao khả năng óc cỗ, bao hàm sự nhan sắc bén, sự đúng đắn, và sự tập trungLàm tăng kĩ năng sáng sủa tạoPhát triển khả năng tứ duy phản nghịch biệnLàm giảm mức độ căng thẳng mệt mỏi cùng nâng cao trung tâm trạng của bạnCho bạn thêm năng lượng cùng nâng cấp hiệu suất thể chất của bạn

Here’s a quichồng recap of thebenefits of napping, which are pretty powerful. Naps can:

Boostyour brain function, including focus, accuracy, & concentrationEnhanceyour creativityImproveyour critical thinking skillsLoweryour stress levels and lift your moodGiveyou more energy và improve your physical performance

lúc sàng lọc giấc cđúng theo mắt, hãy Để ý đến cảnh giác. Biết trước bạn có nhu cầu gì từ bỏ giấc ngủ nthêm trước khi đưa ra quyết định bao giờ với bao thọ bạn sẽ ngủ.

Whenit comes lớn napping, choose wisely. Know first what you want lớn get out of yournap before you decide when and for how long you’ll sleep.

Có nên ai đang muốnlấy lại phoán đoán sắc bén trong số những giờ chiều thao tác làm việc bận rộn của bạn?

Are you looking khổng lồ re-clayên mental sharpness in your busy working afternoons?

Muốncó thêm sức mạnh với năng lượng cho buổi bè đảng hình cuối ngày của bạn?

Want khổng lồ have more power and energy for your end-of-day gym session?

Cầnchuẩn bị mang đến - giỏi phải hồi phục từ bỏ - một chuyến hành trình xa?

Need to prepare for—or recover from—a long-distance trip?

Thờiđiểm cùng thời lượng của giấc mộng nthêm của doanh nghiệp dựa vào nhiều vào yêu cầu với hoànchình họa cá thể của người sử dụng. Những yêu cầu với hoàn cảnh biến đổi nỗ lực thời gian - nótức là gần như giấc ngủ nđính thêm của công ty cũng cần thay đổi.

The timing và duration of yournap depover a lot on your individual needs và circumstances. Those needs andcircumstances change over time—which mean your nap needs change, too.

Giấc ngủ nthêm nàolà tương xứng cùng với bạn? (What nap is right for you?)

*

Giấc ngủ nđính thêm mẫu mã CEO. Nếu ai đang hy vọng ảnh hưởng tích điện, độdung nhan bén, cùng công suất trí tuệmỗi ngày của khách hàng, thì một giấc ngủ nthêm đầy hiệu quả (25 phút) vàogiữa chiều (1-3 giờ chiều) là 1 gạn lọc ngủ nlắp tốt cho bạn. Ngủ lâu dài sẽ khiến các bạn cảm giác tồi tàn. Dù cho chính mình là công ty của một cửa hàng khởi nghiệp tuyệt hộ giađình của chúng ta, chúng ta các rất có thể tỉnh apple suốt ngày với cùng 1 sự nghỉ ngơi ngắn thêm từ bỏ 1-3 giờ chiều. Chỉ hãy nhớ là xem xét tới việc đã đạt được sự ngơi nghỉ vào đêm tối màbạn cần.

The CEO nap. If you’re looking fora boost lớn your daily energy, focus, and mental performance, then a shortpower-nap (25 min) in the mid-afternoon (1-3 p.m.) is a good napping option foryou. Any longer and you will feel terrible. Whether you’re the CEO of astart-up or your family’s household, you can stay sharp throughout the day witha brief rest between 1-3 p.m. Just don’t stop paying attention to getting thenightly rest you need.

Giấc ngủ nthêm thuộc latte.Đây là chiến thuật yêu dấu của mình mang lại gần như ngày Khi năng lượng đích thực thấpvới bạn cần nâng lên nhanh lẹ. Giấc ngủ ngắn cùng latte phối hợp một lượng vừa đủcaffeine với cùng một thời hạn ngủ ngắn thêm để đem về cho chính mình tiện ích của tất cả haicùng một thời gian. Đây là phương pháp nó hoạt động:

Uống nhanh hao một cốc coffe tự 6 đến 8 ao-xơ. (Thêm đá để làm nguội nó giả dụ bạn có nhu cầu.) Quý khách hàng hy vọng khoảng chừng 90-100 mg coffe in, tương tự cùng với dung tích của một cốc cà phê thường thì - chđọng không phải là phiên bạn dạng cỡ to.Nkhô hanh cđợi search một vị trí tĩnh mịch nhằm ở xuống với cđúng theo mắt đôi mươi phút. Đặt báo thức để bạn không ngủ vượt.quý khách sẽ tỉnh dậy tức thì vào tầm khoảng công dụng kích mê thích của caffeine bắt đầu (trung bình đôi mươi phút), đồng thời giải phóng một số áp lực ngủ đã có chế tạo ra lên với có tác dụng bạn mệt mỏi.

The Nap-A-Latte. This is myfavorite strategy for those days when your energy is really lagging & youneed a quiông chồng lift. The Nap-A-Latte combines a moderate amount of caffeine witha short period of rest to deliver you the benefits of both at once. Here’s howit works:

Drink a 6-to-8-ounce cup ofcoffee, quickly. (Add ice cubes lớn cool it down–if you’d like.) You want about90-100 mg caffeine, which is roughly the nội dung of a regular cup of coffee—nota super-sized version.Quickly, find a quiet place khổng lồ liedown and take a 20-minute snooze. Set a timer so you don’t oversleep.You’ll wake just as the stimulanteffects of the caffeine are kicking in (roughly trăng tròn minutes), having alsorelieved some of the sleep pressure that’s been building and making you feeltired.

Giấc ngủ nđính thuộc lattechưa hẳn là 1 trong chiến lược cvừa lòng mắt hàng ngày. Tôi ý kiến đề xuất dùng nó khônghơn nhì lần một tuần. Nếu bạn thấy bản thân rất là stress vào ban ngày cùng với gia tốc hằng ngày, đã đến khi chú ý kỹ lại kiến thức ngủ của công ty, bao gồm bạn cóngủ đủ và hồ hết kinh nghiệm trước khi ngủ của doanh nghiệp.

The Nap-A-Latte is not an everydaynapping strategy. I recommover using this nap no more than two times a week. Ifyou find yourself seriously tired during the day on a routine basis, it’s timelớn take a cthảm bại look at your sleep routine, including how much sleep you’regetting và your sleep hygiene habits.

Giấc ngủ ngắn vẻ bên ngoài gần như bà bầu bắt đầu. Các bà mẹ (với ông bố) chăm lo các em nhỏ bé mới sinh với trẻ nhỏko ngủ xuyên đêm: chiến lược làm việc đó là ngủ giấc nđính Khi đứa bạn đã ngủ. Kiềmchế lại cám dỗ cố gắng thao tác làm việc kết quả theo cách khác khi đứa bạn đã ngủ. Với một bậcprúc huynh có đủ thời gian ngủ mà lại bạn cần, bạn sẽ tất cả thêm năng lượng, thêm kiên nhẫn,với thêm triệu tập vào con của công ty và tất cả phần đông phần không giống vào cuộc sống bận rộncủa người tiêu dùng nếu như không thiếu ngủ mạn tính.

The New Mom nap. Moms (and dads)taking care of newborns and young children not sleeping through the night: thestrategy here is lớn nap when your child naps. Resist the temptation to try tobe productive in other ways while your child is sleeping. As a parent gettingthe sleep you need, you’ll have more energy, more patience, và more focus foryour child và all the other parts of your busy life if you’re not chronicallysleep deprived.

Giấc ngủ nlắp mẫu mã Thể thao.

Xem thêm: 30 Thiết Kế Hình Xăm Ohana Là Gì ? Ohana Nghĩa Là Gì

Giấc ngủ là một trong những trang bị không hề kín trong biểu lộ thể thao - chừng như thế nào bạntính giờ chuẩn chỉnh. Dù cho chính mình tất cả đang đùa trong một giải đấu tennis đôi namcô gái, chạy con đường đua 10 cây, hay xé dọc sảnh bóng trong một giải bóng đá vào nhàban đêm, một giấc mộng nđính thêm được tính giờ đồng hồ tốt sẽ cho chính mình một ưu thế. Một giấcngủ ngắn, tự 15 mang lại 20 phút đang đem đến hầu như tác dụng liền cùng với năng suất thểlực và trí tuệ của khách hàng trong một khoảng chừng thời gian - nhưng mà không có sự trì tvệ nàolúc ngủ dậy (cảm xúc nlỗi chúng ta quan trọng dậy được). Một giấc mộng lâu hơn cũnghoàn toàn có thể đem lại phần đa lợi ích lớn phệ về thể chất cùng trí tuệ, cùng chúng vẫn kéo dàivĩnh viễn Lúc bọn chúng bước đầu hoạt động - sau một thời hạn vệ sinh số đông sản phẩm vứt đi. Nếucác bạn cấm đoán phiên bản thân thời hạn đủ để sự trì trệ ngủ trôi đi, các bạn sẽ trsinh hoạt nênlừ đừ cùng stress trên sảnh cố kỉnh do mạnh mẽ hơn, nkhô giòn rộng, cùng tràn trề năng lượngrộng.

The Sports nap. Sleep is anot-so-secret weapon in sports performance—so long as you time it right.Whether you’re playing in a cutthroat doubles’ tennis tournament, running a 10Kroad race, or tearing up the field in an evening indoor soccer league, awell-timed nap can give you an edge. A short, 15- to lớn 20-minute nap will deliverimmediate benefits to physical và mental performance for a period oftime—without any sleep inertia upon waking (feeling like you just can’t wakeup). A longer nap can also deliver significant physical and mental benefits,& they will last longer once they kick in—after a period of clearing thecobwebs. If you don’t give yourself enough time for sleep inertia to pass,you’ll be sluggish and groggy on the field rather than stronger, faster, andmore energized.

Giấc ngủ ngắn thêm kiểuDisteo. Đây là một trong những chiến lược ngủ nđính thêm cổ điển vào thời đại của Bee Gees vàDonna Summer. Lúc các bạn đang sẵn có chiến lược mang đến môt ban đêm muộn, hãy cvừa lòng đôi mắt tầm90 phút ít trước khi chúng ta bước vào ban đêm. Bạn hoàn toàn có thể phối hợp kiểu dáng sinh hoạt này vớiGiấc ngủ nthêm thuộc latte cho một sự bứt phá tích điện to hơn. Đây là 1 trong những cách hiệuquả làm cho phiên bản thân sự bình ổn và tích điện cho một bữa tiệc đêm hôm nhưng mà bạnbiết rằng đang kéo dãn dài cho khuya (hoặc rạng sáng). Một vài ba chú ý quan lại trọng:

Đây là một số loại giấc ngủ nđính thêm giành cho một dịp đặc biệt! Một bí quyết sinh sống mà đổi thay giấc mộng nđính thứ hạng Disteo thành thông lệ không giỏi cho giấc ngủ giỏi sức mạnh của bạn.Thức dậy vào giờ thông thường của doanh nghiệp vào sáng sủa sau. Đúng vậy, kể cả nếu như bạn thức cho tận rạng đông. Ngày của bạn sẽ tất cả cảm xúc nhiều năm với bi tráng ngủ, tuy vậy các bạn sẽ chuẩn bị mang lại giấc mộng mang lại vào ban đêm, với bạn sẽ không thay đổi được định kỳ ngủ của mình.

The Disteo nap. This is a classicnap strategy that comes from the days of the Bee Gees & Donmãng cầu Summer. Whenyou’re planning a late night, take a 90-minute nap before you head out for theevening. You can combine this rest with the Nap-A-Latte for an even greaterenergy boost. This is an effective way khổng lồ give yourself the stamimãng cầu và energyfor an evening celebration that you know is going to run late into lớn the night(or early morning). A couple of important caveats:

This is a special occasion nap! A lifestyle that makes the Disco nap a regular habit isn’t good for your sleep or your health.Get up at your regular time the next morning. Yes, even if you stayed up until sunrise. Your day will feel long and sleepy, but you’ll be ever-so ready for sleep come nighttime, & you’ll keep your sleep schedule intact.

Giấc ngủ nthêm vẻ bên ngoài Siesta. Một số văn hóa truyền thống nổi bật rộng Mỹ các trong câu hỏi thực hành kỹ thuật thờigian ngơi nghỉ vào buổi ngày. Tại Tây Ban Nha, Hy Lạp, Mexiteo, Costa Rica,Phi-líp-pin với những tổ quốc không giống trên thế giới, hầu như giấc mộng ngắn thêm là 1 trong phầncủa cuộc sống đời thường mỗi ngày. Tôi sẽ yêu thích được coi như các nơi làm việc tại Mỹ vànhững thôn hội không ngủ giấc nđính thêm bước đầu buổi tối dần dần đèn cùng đóng siêu thị vào lúc2:30 chiều nhằm phần lớn người có thời hạn để nạp năng lượng. Chúng ta chưa tới đượckia - nhưng lại tôi tin rằng bọn họ sẽ đã có được điều ấy. Nếu cuộc sống cùng văn hóa củacác bạn đều sở hữu một thời gian làm việc hằng ngày, thì thật hoàn hảo và tuyệt vời nhất. Còn ví như chúngkhông, hãy tra cứu cách để chúng ta có thể kiểm soát và điều chỉnh nếp sinh sống từng ngày để sở hữu một chút thời hạn nghỉ ngơi trong ngày.

The Siesta. Some cultures are wayahead of the United States in embracing the practice of a rest period duringthe day. In Spain, Greece, Mexico, Costa Rica, the Philippines & othernations around the world, naps are a part of daily life. I’d love sầu to lớn seeworkplaces in the U.S. & other non-napping societies start to lớn dyên ổn the lightsvà cthua thảm the siêu thị doors at 2:30 P..M. to lớn give sầu everyone time khổng lồ re-charge. We’renot there yet—but I believe sầu we will get there. If your life and cultureincorporate a daily rest period, fantastic. If they don’t, be on the lookoutfor ways you can adjust your daily routine to lớn make time for some downtimeduring the day.

Giấc ngủ ngắn thêm củacông việc phân ca. Nhân viên theo ca đối mặt với 1 cơ số trở ngại để ngủ lànhbạo gan chính vì bọn họ thường xuyên phải thức cùng hoạt động lúc khung hình bọn họ nhẽ ra yêu cầu ngủ.Vì vậy, chúng ta có khá nhiều khả năng bị mất ngủ hơn. Họ đương đầu với phần nhiều nguy cơ tiềm ẩn nắm thểso với sức khỏe, liên quan cho tới kế hoạch ngủ-thức không điển hình nổi bật của mình, cùng họccũng đối mặt cùng với nguy cơ tiềm ẩn tai nạn đáng tiếc với chấn thương vì chưng kiệt mức độ. Nhân viên theo cacó tác dụng hơn chúng ta rất cần được phân chia giấc ngủ của mình thành các phân đoạn,cùng chúng ta có thể hữu ích khổng lồ béo trường đoản cú đều giấc ngủ ngắn được tính giờ đồng hồ có chiến lược.

The Shift Work nap. Shift workersface a number of challenges lớn healthy sleep because they’re so often awake andactive when their bodies are meant to lớn be asleep. As a result, they’re morelikely to be sleep deprived. They face particular risks to lớn their health, linkedto their atypical sleep-wake schedules, & they also face elevated risks foraccidents & injury because of fatigue. Shift workers are more likelythan the rest of us to need khổng lồ break up their sleep into lớn segments, và they canbenefit greatly from strategically timed naps.

Tùy vào lịch làm cho việcvới tận hưởng các bước của người tiêu dùng, chòa hợp mắt nlỗi một nhân viên cấp dưới làm ca hoàn toàn có thể gồm:

Một giấc ngủ ngắn thêm trước lúc ca làm cho của công ty bước đầu, và/hoặc cvừa lòng mắt vào hầu hết giờ ngủ nthêm giữa các caĐặt lịch ngủ theo hai giai đoạn hoặc nhiều hơn nữa, bao gồm 1 quy trình tiến độ dài ra hơn nữa (4-5 tiếng) vào thời điểm cuối một ca thao tác làm việc, kết hợp với một xuất xắc nhị giấc ngủ ngắn thêm dài 90 phút ít trong veo cả ngày cho đến ca thao tác làm việc tiếp theo sau của bạn

Depending on your schedule & therequirements of your job, napping as a shift worker might include:

A short nap before your shift begins, and/or napping on short breaks during shiftsScheduling sleep in two or more segments, including a longer segment (4-5 hours) at the over of a shift, combined with one or two 90-minute naps throughout the day leading up to lớn your next shift.

Nhânviên theo ca hoàn toàn có thể thừa kế lợi béo từ số đông cửa hàng cho phép - cùng khuyếnkhích - rất nhiều giờ đồng hồ ngủ cthích hợp đôi mắt nlắp vào một ca làm. Nhưng cphù hợp mắt tại địa điểm làmột tác dụng nhưng tôi say đắm được thấy vào những chủ thể. Các cửa hàng đang ngàycàng dìm rõ Việc ngủ là 1 trong vụ việc địa điểm thao tác, mà lại họ còn một phần đường dài nữa. Những phòng nhằm ngủ nlắp cùng phòng chợp mắt đang dần dần xuất hiện tạinhững cửa hàng nhỏng Google, Procter & Gamble, và Zappos, với những cửa hàng không giống.Biết được chúng ta làm những gì để sở hữu hầu như công dụng về mặt nhận thức cùng tâm lý của việccvừa lòng đôi mắt, khuyến khích nhân viên cấp dưới gồm những giờ đồng hồ nghỉ ngơi trong tiếng thao tác làm việc là một trong bướcđi hữu hiệu của bạn thống trị.

Shift workers can benefit greatlyfrom workplaces that allow—& encourage—nap breaks during a shift. Buton-the-job napping is a benefit that I’d lượt thích to see for all workplaces.Companies are getting better at addressing sleep as a workplace issue, but wehave a long way khổng lồ go. Nap rooms và nap pods are popping up at companiesincluding Google, Procter và Gamble, & Zappos, ahy vọng others. Knowing whatwe vì about the cognitive & psychological benefits of napping, encouragingemployees lớn take rest periods during the workday is a smart move sầu foremployers.

Giấc ngủ nlắp mẫu mã Thiếu niên. Các thiếu thốn niên trải sang một lay động bự về đồng hồ sinh học củachúng ta, làm cho họ về khía cạnh sinh học bao gồm xu hướng thức muộn cùng dậy muộn. Cái xu nỗ lực đó khiếnchúng ta thức cùng tỉnh táo bị cắn dở Tối ngày, kết hợp với giờ học bước đầu mau chóng, khiến cho những thiếuniên bị thiếu thốn ngủ nặng. Việc thiếu ngủ khiến cho chúng ta tất cả nguy cơ cao trong nhữngvụ việc về học tập, hành động và cảm xúc, tương tự như các vấn dề về sức mạnh sau nàytrong cuộc sống. Đối với thiếu hụt niên, một giấc ngủ nđính trăng tròn phút sau khi rã học tập,hay vài giấc mộng hồi sinh thọ - kéo dãn dài cho 90 phút - vào vào cuối tuần, có thểbổ ích. Chỉ miễn là nó không đẩy thời hạn ngủ tối vào vào buổi tối cuối tuần của họ muộn hơn, hoặckhiến cho bọn họ bao gồm một tối Chủ nhật mất ngủ.

The Teen nap. Teens experience asignificant shift khổng lồ their circadian clocks, making them biologically driven tostay up late và wake late. That biological drive to lớn be awake and alert atnight, combined with early school start times, leaves a great many teens with achronic sleep debt. Their lachồng of sleep puts them at greater risk for academic,behavioral và emotional problems, as well as health problems later in life.For teens, a short 20-minute nap after school, or some longer recovery sleep—upto 90 minutes—on the weekends, can help. Just so long as it doesn’t push theirweeknight bedtimes even later, or leave them with Sunday night insomnia.

*

Giấc ngủ ngắn thêm kiểulệch múi giờ. Đây là kiểu dáng ngủ ngắn thêm mà lại tôi áp dụng các duy nhất. Những giấc ngủ ngắnkhi du lịch giúp tôi tránh ngoài sự bực mình và mệt mỏi, bớt stress vị lệch múi giờ, vàgiúp tôi giữ được tích điện mặc dù với 1 kế hoạch cất cánh chen chúc. Những giấc ngủ ngắncó thể góp khung hình các bạn dịch rời sang 1 múi giờ new, rất có thể bù đắp cho giấcngủ bị mất Khi di chuyển, với rất có thể bổ sung cập nhật vào giấc ngủ đêm hôm Lúc hành trình dài của bạnsiêu bận bịu. Điều đặc biệt quan trọng nhất cần phải biết về câu hỏi lập kế hoạch ngủ đến du lịchlà vận dụng kế hoạch trình tương xứng cùng với múi giờ điểm đến lựa chọn của doanh nghiệp. Ngủ khi những người dân bảnxứ ngủ. Một giấc mộng nlắp kéo dài bên trên một chuyến bay dài có thể giúp đỡ bạn bắt đầuđổi khác khung hình sang múi giờ đồng hồ new của bạn, miễn sao chúng ta ngủ vào thời gian màbạn sẽ ngủ nếu khách hàng sống nghỉ ngơi điểm đến lựa chọn của chính mình. Một giấc ngủ ngắn thêm 20 phút gồm thểkhiến cho bạn thừa qua ngày đầu lệch múi tiếng tại một múi giờ khác, với vẫn chất nhận được bạnngủ vào giờ địa phương.

The Jet Lag nap. This is the typeof nap I use most often. Travel-related naps spare me frustration and fatigue,reduce jet lag, và help me keep my energy up even with a very rigorous travelschedule. Naps can help your body toàn thân transition khổng lồ new time zones, can Cosplay forlost sleep during travel, and can supplement nighttime sleep when youritinerary is very busy. The most important thing lớn know about scheduling sleepfor travel is lớn adopt the schedule that fits your destination time zone. Sleepwhen the locals sleep. An extended nap on a long flight can help you begin totransition your toàn thân khổng lồ your new time zone, provided you’re sleeping during atime when you’d be sleeping if you lived at your destination. A short,20-minute nap can help you make it through the first, jet-lagged day in adifferent time zone, và still allow you lớn fall asleep on local time.

LƯU Ý: Hãy hãy nhờ rằng,đều giấc ngủ ngắn thêm chưa phải giành cho toàn bộ đầy đủ fan. Nếu chúng ta hiện giờ đang bị trầm cảm,bạn sẽ có công dụng trải qua vài ba vấn đề về giấc mộng, cùng nhịp điệu đồng hồsinh học của bạn cũng có thể bị đảo lộn. Cđúng theo đôi mắt rất có thể khiến bênh trầm cảm của bạnnặng rộng. Những tín đồ với chứng mất ngủ cũng tránh việc chòa hợp đôi mắt. Với họ, mộtcơn ngủ nđính ban ngày có thể thao tác ngủ theo kế hoạch vào ban đêm trở ngại hơn.Những giấc ngủ nđính buộc phải hợp lý với thói quen ngủ ban đêm của chúng ta, chứ không cần phảiphá hủy nó.

CAUTION: Remember, naps aren’t foreveryone. If you’re suffering from depression, you’re likely experiencing sometype of sleep issue, và your circadian rhythms may be disrupted. Napping canmake your depression worse. People with insomnia also shouldn’t nap. Forinsomniacs, a daytime nap can make it harder lớn fall asleep on schedule atnight. Naps should work with your nighttime sleep routine, not undermine it.

----------

Tác giả: Michael J Breus

Link bài gốc: 9 Different Types Of Naps And Their Advantages

Dịch giả: Nguyễn MinhThúy - ToMo: Learn SomethingNew

(**) Follow Facebook ToMo: Learn Something New nhằm hiểu các bài bác dịch song ngữ cùng cập nhật thôngtin có lợi sản phẩm ngày!

(***) Trsinh sống thành Cộng tác viên, Thực tập sinch Part-time để rèn luyện nước ngoài ngữ cùng góp sức trí thức mang lại xã hội tại:http://bit.ly/ToMo-hiring