Spm là gì

Tiêu chuẩn rubi cũ là 180 bước mỗi phút. Nhưng đây là những gì nghiên cứu mới nói.

Bạn đang xem: Spm là gì

Cadence, hoặc số bước chạy mỗi phút ít, là một điểm dữ liệu được tính toán bên trên nhiều đồng hồ GPS, nhưng không người nào biết chắc phải làm những gì với nó.

Trong nhiều thập kỷ nay, chúng ta đã được bảo rằng 180 bước mỗi phút (SPM) là nhịp lý tưởng để chạy, một nhỏ số mà huấn luyện viên huyền thoại Jack Daniels quan lại sát được sau thời điểm đếm số nhịp chân của vận động viên chạy đường dài siêng nghiệp vào Thế vận hội 1984, nhưng nghiên cứu mới hơn đã phạt hiện ra rằng cadence nuốm đổi rất nhiều tùy thuộc vào tốc độ chạy.

Tuy nhiên, câu hỏi vẫn còn đó là: cadence thực sự có thể đến họ biết gì, nếu tất cả. Vì vậy, những đơn vị nghiên cứu từ Đại học Michigan đã quyết định tiến thêm một bước, để coi điều gì thực sự ảnh hưởng đến tốc độ guồng chân của những cá nhân và liệu việc quan sát và theo dõi cadence bao gồm thể góp họ chạy tốt hơn.Trong nghiên cứu, được công bố bên trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng (Journal of Applied Physiology), các bên nghiên cứu đã so với 25 VĐV phái mạnh và nữ mặt hàng đầu tại giải vô địch thế giới 100K năm nhâm thìn ở Los Alcazares, Tây Ban Nha, để coi liệu gồm bất kỳ đặc điểm cụ thể nào bao gồm ảnh hưởng đến cadence của họ ko. Đồng hồ thể thao của các VĐV cung cấp dữ liệu cadence. Sau đó, những VĐV trả lời một khảo cạnh bên qua email hỏi tuổi, chiều cao, cân nặng, tập luyện với ghê nghiệm đua của họ, và tốc độ nhưng mà họ chạy.

Trước Lúc gồm kết quả, tác giả của nghiên cứu – Tiến sĩ kiêm Ultramarathoner Geoffrey Burns thuộc Đại học Michigan, có linh cảm rằng sẽ tất cả sự biến động rất lớn về cadence của những VĐV. Trong những cuộc đua trước đây, anh nhận thấy rằng mặc dù các đối thủ của anh xong gần như cùng lúc, nhịp chân của họ đôi Khi rất không giống biệt. Có lẽ, anh nghĩ, bao gồm những yếu tố không giống không tính tốc độ có tác dụng tăng hoặc giảm số bước họ chạy mỗi phút ít.

*

Cadence thân quen thuộc của tác giả

Nghiên cứu đã xác nhận dự đoán của Burns: Cadence của các VĐV có sự biến động rất lớn. lúc Burns, người về thứ năm trong cuộc đua cùng bản thân cũng nằm trong nghiên cứu, đã lập bản đồ tần số bước trung bình của người tham mê gia vào suốt cuộc đua 100K, dữ liệu dao động từ một người tất cả avg cad 155 đến người đạt mức 203. Một trong những phân phát hiện đáng để ý nhất là người gồm cadence vừa phải cao nhất với thấp nhất đã về đích chỉ phương pháp nhau vài ba phút, theo Burns.

Xem thêm: Hướng Dẫn Chơi Murad Theo Phong Cách Chơi Murad : Sức Mạnh Của Một Vị Thần

Thật thú vị, lúc anh lấy cadence mức độ vừa phải của tất cả những vận động viên, anh đã tìm thấy một bé số thân quen thuộc: 182 bước mỗi phút, chỉ nkhô nóng hơn một chút so với dòng gọi là tối ưu. Nhưng điều khiến anh tò mò không phải là dữ liệu nhóm, cơ mà là cá nhân. Đáng ngạc nhiên là trong số tất cả các đặc điểm cơ mà những VĐV được hỏi vào cuộc khảo sát: chiều cao, cân nặng, tuổi tác, tốc độ cùng tởm nghiệm chạy bộ chỉ gồm tốc độ với chiều cao tất cả ảnh hưởng đến cadence của mỗi cá nhân. Nghiên cứu đến thấy lúc các vận động viên tăng tốc, tần số bước của họ tăng lên. Ngoài ra, VĐV cao hơn bao gồm tần số bước thấp hơn so với VĐV thấp hơn.

Về mặt trực giác, điều đó cũng hợp lí, Burns nói. VĐV cao hơn có đôi chân dài hơn, bởi vì vậy họ cần không nhiều bước hơn mỗi phút để chạy được thuộc khoảng giải pháp.

Anh cũng chăm chú liệu mệt mỏi gồm ảnh hưởng đến cadence không, vày xét mang lại thuộc, chẳng phải đôi chân chậm lại Lúc bọn họ mệt mỏi? Nhưng nghiên cứu đến thấy sự mệt mỏi ko ảnh hưởng đến tần số bước. Và đây là lí do: Ngay cả lúc các ultrarunner ở nửa sau của cuộc đua, nếu họ vẫn giữ tốc độ như từ đầu thì họ vẫn giữ cadence như vậy. Và nếu họ tăng tốc thời điểm về đích, họ thậm chí còn có số bước nhanh hơn, mặc mặc dù họ đang chạy bên trên đôi chân mệt mỏi.

Cuối thuộc, theo nghiên cứu, chỉ tất cả nhị phương pháp để tăng cadence: Bước ngắn lại hoặc chạy nhanh hao hơn. Chẳng ai lại muốn rút ngắn bước chạy để chạy nkhô giòn cả (trừ các bài tập thả lỏng, chạy bước ngắn và nhanh khô sẽ giúp giảm lực lên chân) phải tăng tốc độ chạy là một cách đảm bảo để tăng tần số bước của bạn. Ngoài ra, HLV Cao Hà gồm một mẹo nhằm đối phó với tình trạng mệt mỏi ở nửa sau một cuộc thi. Thông thường chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi ở km thứ 15-17 (cự ly HM) với 32 (cự ly FM), cadence của bọn họ vô hình dung tầm thường giảm dần bởi chân bắt đầu thấm mệt. khi đó, những bạn bắt buộc tập trung giữ cadence bằng với cadence vào nửa đầu cuộc thi, vô hình dung chung các bạn sẽ cố gắng chạy nhanh hao hơn cùng giữ tốc độ đó thọ hơn.

Nhưng như nghiên cứu đến thấy, không tồn tại nguyên nhân thực sự để muốn làm như vậy. Cadence ko phải là thứ gì đó để phải phấn đấu cụ đổi để đạt được, theo Burns, người bao gồm cadence dao động khoảng 177 SPM. Ttuyệt vày nhắm đến một nhỏ số cụ thể, Burns sử dụng cadence như một chuẩn mực mang lại thể lực của bản thân. Anh nhận thấy Khi khỏe hơn, cadence của anh gồm xu hướng thấp hơn ở một tốc độ nhất định, vì các bước của anh mạnh mẽ hơn. lúc cadence của anh nhanh khô hơn bình thường ở thuộc một tốc độ, anh coi đó là dấu hiệu mang lại thấy anh ta yêu cầu thực hiện nhiều lần bài hill repeat hoặc bài tốc độ để trở buộc phải mạnh mẽ hơn.

Xem thêm: Vợ Chồng Lâm Khánh Chi Sinh Năm Bao Nhiêu, Tiểu Sử Của Lâm Chí Khanh

Hãy nghĩ về cadence như một phong vũ biểu, ko phải là thứ quyết định. Đó là thứ hữu ích để quan sát và theo dõi, nhưng ta ko thể phán được gì với nó bởi mỗi người bao gồm cơ địa khác nhau. Mỗi người đều gồm cadence khác nhau với việc bao gồm bé số “tối ưu” hoặc nkhô hanh hơn ko nhất thiết khiến bạn trở thành một người chạy tốt hơn.


Chuyên mục: KHÁI NIỆM